wyciskanie zza karku

Proszę o pomoc ponieważ zamierzam od jutra zacząć robić ACT w domu i problem jest taki ze jak na razie to nawet nie posiadam zbyt sprzętu hantel ok 4,5 kg oraz sztanga ok 16 kg i na razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w [...]

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

12.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (dzisiaj tempo bylo takie, ze wszystko pod znakiem bolu, miesnie palily jak diabli) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie i miałem juz dosc) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 [...]

[...] czoła 4 x 15 (jako drugie, zamienione na klasyczne rozpietki na bramie) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (odpuszczam gilotyne, zbyt bardzo czuje barki, zrobilem wyciskanie klasyczne na skosie dodatnim)) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie zalatwily klate) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 [...]

****Dzień:5**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,8,8x36kg---FILMIK--- 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - [...]

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie [...]

[...] w opadzie w przód -Rozciąganie sprężyn przed klatką na wyprostowanych rękach -Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach Barki: -Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu -Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę [...]

Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale... no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do [...]

Nie no, jasne że Cie zrozumiałem Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na [...]

[...] robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII POPRZEDZAJACYCH ZACZNIJ OD 40% TWOJEGO MAXA mogę zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem francuskim sztangą łamaną ? W PLANACH WODZA JEST TAK, ZE SIE ICH NIE ZMIENIA wyciskanie skrocone - od czubka glowy ---> będę robił z przodu ze względu na [...]

[...] wykroczny 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 serie Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Zestaw C Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie Plecy: Martwy Ciąg 3 serie [...]

przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie [...]

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej [...]